Mennyi omega-3-ra van szükségem?

A különböző országok és szervezetek által javasolt minimális napi EPA- és DHA-bevitel eltérő. Az alábbiakban néhány példa található:

1. EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) – 250 mg EPA + DHA naponta
2. American Heart Association – Két adag zsíros hal hetente
3. ISSFAL (Nemzetközi Társaság a Zsírsavak és Lipidek Vizsgálatához) – Legalább 500 mg EPA + DHA naponta
4. WHO (Egészségügyi Világszervezet) – 200-500 mg EPA + DHA naponta *
5. Nyugati étrendünk feleslegesen sok omega-6 zsírsavat tartalmaz az omega-3 zsírsavakhoz képest, ami szükségessé teszi az omega-3 zsírsavak napi bevitelének növelését 3 grammig a normál omega-6:3 zsírsav-egyensúly eléréséhez.
6. * További információ a WHO táplálkozási témáiban - 5.4.5 Betegségspecifikus ajánlások (külső link), vagy töltse le a PDF-et